Under hela påsklovet har jag haft paus från gymmet vilket nog har varit lika bra för nu är jag tillbaka och taggad till tusen. Hade ju deffen enda fram till påsklovet, dock så gick det sådär den sista veckan innan lovet men men, jag har ändå fått resultat så jag ska inte klaga. Körde i alla fall armar idag på gymmet och passet såg ut såhär:

 

10 st

 

12x3 10 kg

 

12x3 32 kg

 

12x2 45 kg 

 

Lat Pulldown 

12x2 36 kg

 

12x2 36 kg

 

6x2 60 kg

 

Tjuuu bloggen! Känns som det är ganska länge sen jag skrev igen, men men. Tänkte i alla fall skriva ett litet träningsinlägg med lite updates.

   Jag körde ett ganska hårt benpass i Månadag vilket har resulterat i mycket tränignsvärk i både ben och rumpa igår och även idag. Igår körde jag ett armpass där jag ökade bänkpressen med 5 kg så att jag nu tar 45 i bänkpress istället för 40, vilket har resulterat i en hejdundrade träningsvärk i armar och axlar idag, och jag har även träningsvärk i mage o rygg efter mina chins igår. Gjorde också lite fler övningar och så men har tyvärr varken skrivit ner antal reps och övningar varken igår eller i Måndags, får börja göra det igen så jag kan hålla bättre koll på min process. Anyways idag blir det cardio och i morgon blir det nog mage och rygg. 

 

 

 

Igår var det cardio som gällde på gymmet och idag var det dags för ben. Min kondition har äntligen börjat bli bättre igen, snart är min kondtion förhoppningsvis lika bra som den var för två sommrar sedan när jag lätt kunde springa 10 km. Min kondition har dessutom blivit mer explosiv än förut, tränar nämligen också det numera istället för bara uthållighet. 

 

• minst 1.5 vatten per dag 

• Alltid ha en vattenflaska med 

• Inte äta något tillsatt socker 

• Inte äta och dricka läsk, saft, juice, choklad, chailatte, oboy, bakverk, godis, chips, snacks, popcorn, kex och snabbmat

• Äta väldigt begränsat med kolhydrater och mjölkprodukter 

• Ligga på ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag. 

• Jag har räknat ut att jag behöver 106 gram protein per dag under deffen så ska försöka få i mig det, trots det låg kaloriintaget 

• Minst 5-6 gympass per vecka 

• Powerwalks minst 3 gånger i veckan 

• 10 min stretch varje dag 

• Minst 3 styrkepass per vecka där vi går igenom alla muskelgrupper 

• Använda fatburners varje dag 

• Försöka få 8 h sömn per natt 

• Ingen alkohol 

Hade armar i förrigår och igår körde jag ben. Båda passen gick bra men armpasset gick ändå bäst. Maxade många övningar och körde på rejält. Kör fortfarande 5-6 pass per vecka men har börjat springa ute mer nu.    

   Nästa vecka ska jag försöka mig på en deff för första gången. Har strikta regler att förhålla mig till och särskilt kosten ska skärpas. Ska ligga på ett kaloriunderskott på 500 per dag för att förlora fett, och ska även då få i mig 106 gram protein per dag, sen ska jag fortsätta med styrketräningen ungefär som nu och sen lägga till lite mer konditionsträning för att lättare få ett kaloriunderskott, plus förbättra min kondition. Förmodligen ska jag anmäla mig till Springtime i år och vill uppnå bästa möjliga kondition innan dess. 

 

Armpasset förrigår såg ut såhär:

 

6x3 

 

12x2 23 kg

 

Overhead press 

12x3 12 kg

 

Compound row 

12x3 36 kg

 

6x3 60 kg

 

12x3 36 kg

 

12x2 30 kg

 

första springturen utomhus för i år!

Dagens benpass gick väldigt bra. Kände att jag hade massor av energi och ja allt flöt på väldigt bra. Kunde öka lite vikt på hipabduction idag också så det kändes bra, vet dock inte om mina ben kommer hålla med om det i morgon haha. I alla fall benpasset idag såg ut såhär:

 

20x3 8 kg 

 

20x4 8kg

 

20x3 8 kg

 

15x3 43 kg

 

Hip adduction 

15x3 34.5 kg

 

12x3 36 kg

 

12x3 91 kg

 

 

Körde armar och axlar idag på gymmet och passet gick faktiskt otroligt bra. Kunde för andra gången öka nästan alla vikter under nästan alla övningar. Sjukt nice när man märker resultat och kan ta lite tyngre vikter!

 

12x3 36 kg

 

8x3 70 kg

 

10x3 36 kg

 

Dip 

6x3 70 kg

 

12x3 32 kg

 

12x3 40 kg

 

12x3 10 kg

 

mina träningshandskar från better bodies i brist på andra bilder haha

 

 

Måndagens mag o rygg pass såg ut såhär:

 

12x3 30 kg

 

12x3 32 kg

 

15x3 5kg

 

3 min

 

Situps 

50x3 5kg

 

Fällkniven 

30x2

 

 

 

 

 

 

 

Igår körde jag två gympass, ett innan skolan och ett efter. Innan skolan körde vi ett hårt konditionspass med hopprep o band, o efter skolan körde vi mage o rygg där jag har väldigt mycket träningsvärk idag. Idag efter skolan var det dags för ett benpass. Vi körde inte så länge idag men bättre lite än inget alls, det var dessutom 5e träningspasset för denna veckan så det känns bra i alla fall. Tycker faktiskt jag har lyckats att hålla igång träningen bra sedan jag började i början av Januari detta året. Har fått en del resultat också, lägger kanske upp före o efter bilder sen om jag vågar haha. I alla fall, dagens benpass såg ut såhär:

 

20x4 8 kg

 

20x3 8 kg

 

12x3 39,5 kg

 

Hip adduction 

12x3 36 kg

 

Leg extenstions 

12x2 36 kg

 

3x12 91 kg

 

Köpte dessa så kallade fat-burner tabletter för ungefär 2 veckor sedan och tänkte skriva lite om de här på bloggen. De är som sagt fettförbrännande tabletter och de är även första gången jag testar det. Dessa heter Ripped Hardcore och jag beställde dem från gymgrossisten.se, jag har velat testa de länge och så var det halva priset för två burkar, så jag passade därför på att beställa. Klicka HÄR så kommer ni direkt till erbjudandet som fortfarande gäller. 
   Har inte använt dem så länge och nu under lovet har jag inte användt dem alls, men tänkte ändå skriva vad jag tycker om dem och deras effekt.

   Jag har alltid varit lite skeptisk till när det kommer med tabletter och alla så kallade "genvägar" som finns inom hälso och tränings indrustrin, men ja jag bestämde mig ändå för att testa dessa på grund av deras goda omdömmen från andra. Första gången jag tog en tablett fick jag verkligen stor effekt. Jag fick extremt mycket energi som varade resten av dagen, jag kände inget hunger och mitt sötsug var som bortblåst, dock kände jag mig under träningspassets gång, väldigt yr, illamående och fick ont i magen, vilket även står som en av bieffekterna. Jag var först rädd för att det skulle vara så extremt varje gång, men redan andra gången jag tog en tablett var bieffterna mycket mildare. Jag kände av det lite i magen men det var ingenting i jämförelse med första gången. Numera när jag tar de kan jag bli lite illamående och få ont i magen ibland men jag tycker verkligen de ger den effekten de lovar och hjälper när jag tränar. Jag presterar bättre och orkar mer, dock kan pulsen verkligen gå på max varv ibland och man blir sjukt varm och svettig haha, de innehåller nämligen en väldigt hög koffein halt som ökar pulsen, men förutom att de har den effekten när man tränar, så jag är även mindre hungrig och de dämpar sötsuget väldigt mycket under resten av dagen. I alla fall kan jag slutligen säga att för min del har de funkat bra, och trots lite bieffekter så tycker jag att de är väldigt prisvärda.

 

Träningspass två för denna veckan blev aklarat idag och vi körde kondition. Vi körde först med hopprep, sen lite blandade övningar som burpees och upphopp, och sen 20 min på bandet. Passet gick väldigt bra och jag var heeeelt slut efteråt. Dessutom har jag träningsvärk idag efter gårdagen armpass som såg ut såhär:

 

Är tillbaka på gymmet efter ett lov av slappandes och är mer taggad än någonsin.