Hade armar i förrigår och igår körde jag ben. Båda passen gick bra men armpasset gick ändå bäst. Maxade många övningar och körde på rejält. Kör fortfarande 5-6 pass per vecka men har börjat springa ute mer nu.    

   Nästa vecka ska jag försöka mig på en deff för första gången. Har strikta regler att förhålla mig till och särskilt kosten ska skärpas. Ska ligga på ett kaloriunderskott på 500 per dag för att förlora fett, och ska även då få i mig 106 gram protein per dag, sen ska jag fortsätta med styrketräningen ungefär som nu och sen lägga till lite mer konditionsträning för att lättare få ett kaloriunderskott, plus förbättra min kondition. Förmodligen ska jag anmäla mig till Springtime i år och vill uppnå bästa möjliga kondition innan dess. 

 

Armpasset förrigår såg ut såhär:

 

6x3 

 

12x2 23 kg

 

Overhead press 

12x3 12 kg

 

Compound row 

12x3 36 kg

 

6x3 60 kg

 

12x3 36 kg

 

12x2 30 kg