träna mage
Publicerat: 2012-12-19 21:50:00
Kategori: träning & hälsa
På gymmet så brukar jag oftast träna rätt mycket mage, eller nu försöker jag även träna mer armar och ben men om jag ska välja min favorit del av kroppen att träna så är det magen. Jag tänkte därför lägga upp några magövningar som jag tycker är bra att köra :)
1. Plankan. Den går ut på att man ska stå som en planka på sina armbågar och tår i en viss tid tex en minut eller två minuter osv. Det gäller att hålla sig väldigt rak och försöka att inte svanka. Denna övningen tränar lite armar men främst mage och rygg
2. Russian twist. Den går till så att man ska sitta v format med fötter en bit ovanför marken och samtidigt ska man med hjälp av en vikt (te.x hantel eller boll) och vrida sig från sida till sida. Denna övningen tränar både mitten magmusklerna och sidomagmusklerna.
3. Vet inte vad denna övningen heter faktiskt men i alla fall så går den till så att man ska ligga på golvet och sträcka benen rakt upp i luften. Sen ska man långsamt sänka ner benen tills man är nån cm ovanför golvet och sedan sakta höja upp dem igen. Viktigt att tänka på är att man inte får vidröra golvet och man ska tänka på att inte svanka
4. V-situps. på denna övningen så ska man som i den andra övningen sitta som ett v. sen ska man sakta sänka både underkroppen och överkroppen samtidigt utan att vidröra marken och sen gå upp igen.
hoppas ni förstod mina "instruktioner" haha vet inte om de var så supertydliga men inte så lätt att beskriva det heller. Men om det var något som jag inte var tillräckligt tydlig med är det bara att kommentera :)
Kommentarer
Postat av: SOFIA ღ
sv: åh, tack så mycket! Glad jag blir :D
Kraam!
Trackback
